تمارين رياضية للقوة:
- تعمل هذه التمارين ليس فقط علي تقوية عضلات الكتف الدالية (Deltoid -عضلة الكتف المثلثة الشكل)، وإنما أيضاً لتقوية عضلات الصدر الرئيسية.

* التمرين:
- يستخدم في هذا التمرين ثقل حديدي، ومنضدة للاستلقاء عليها.
- الاستلقاء علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدم لسطح المنضدة.
- ثني الكتفين لأسفل ناحية الأرض.
- حمل الثقلين، بحيث يكون اتجاه الكوعين خارج الجسم.
- رفع الثقلين بعيداً عن الصدر لأعلي.
- أن تكون راحة اليدين (الكف) في مواجهة أصابع القدم، والأحمال في مواجهة السقف.
- إنزال الذراعين في مستوي الكتفين ليتم إعادة رفعهما وتكرار التمرين.